Lorsqu’on parle de musculation, le nom de Dwayne Johnson nous vient rapidement à l’esprit, tant son physique est impressionnant. Catcheur puis star de cinéma, il a su s’imposer pour devenir l’un des acteurs les mieux payés du monde et l’un des plus médiatisés.
Pour interpréter chacun de ses rôles et construire ce physique titanesque, le personnage principal du Roi Scorpion, d’Hercule ou encore de San Andreas, s’inflige une diète stricte et c’est sur ce point que nous allons nous attarder aujourd’hui.
Ainsi, dans cet article, nous vous proposons de revenir sur une journée type de l’alimentation de The Rock, et plus particulièrement du plan nutritionnel mis en place dans la préparation du film Hercule. Comme vous allez le constater, il n’est pas chose aisée d’atteindre un tel niveau d’excellence.
La préparation de Dwayne Johnson à un film peut réellement être comparée à la préparation d’un athlète à une compétition de bodybuilding. À savoir que The Rock mesure 1m95 pour environ 120 kilos. Pour entretenir ce physique, ce dernier s’entraîne près de 6 fois par semaine en musculation, réalise 30 à 40mn de cardio par jour et réalise près de 7 repas quotidiens, espacés de 2 à 3 heures les uns des autres, pour un total de 5000 calories.
Pour son premier repas de la journée, The Rock réalise un petit-déjeuner peu commun. En effet, il déguste près de 280g de beefsteak ainsi que plusieurs pancakes confectionnés à partir de flocons d’avoine (180g), de blanc d’oeuf (140g) et d’eau (15cl) qu’il mixe avant de cuire à la poêle. Il accompagne ce repas par un verre de jus d’orange bien frais.
Apports nutritionnels : 1290 calories, 104.4g de glucides, 25g de lipides, 111.7g de protéines.
Pour son deuxième repas, Dwayne Johnson va privilégier la viande blanche avec une escalope de poulet (220g) accompagnée de près de 400g de riz cuit, de 100g de brocolis et de 100g de champignons. C’est un plat riche en glucides, parfait pour préparer ses entraînements.
Apports nutritionnels : 766 calories, 131.41g de glucides, 6.4g de lipides, 65.47g de protéines.
Après avoir mangé de la viande rouge, puis de la viande blanche, The Rock passe au poisson ! En effet, il aime pour son troisième repas réaliser une assiette à base de filet de cabillaud (220g), d’asperge (200g) et d’une nouvelle grosse quantité de riz cuit (400g).
Apports nutritionnels : 675 calories, 120g de glucides, 1g de lipides, 49g de protéines.
Pour la plupart des personnes, les 3 premiers repas du Rock suffisent largement à couvrir leurs besoins quotidiens. Mais Dwayne est loin de s’arrêter là. Il poursuit avec un 4ème repas riche de 400g de patate douce, de 220g de poulet et de 100g de brocolis.
Apports nutritionnels : 608 calories, 55.03g de glucides, 6.1g de lipides, 62.1g de protéines.
Ce repas est exactement le même que le repas n°3, soit 220g de cabillaud, 400g de riz cuit et 200g d’asperge.
Apports nutritionnels : 675 calories, 120g de glucides, 1g de lipides, 50g de protéines.
Nous sommes à l’avant-dernier repas de la journée, et pour l’occasion The Rock déguste 220g de faux-filet accompagné de 400g de pomme de terre et de 100g d’épinards. Courage, plus qu’un repas !
Apports nutritionnels : 708 calories, 66.7g de glucides, 10g de lipides, 60g de protéines.
Nous arrivons enfin au dernier repas de la journée de Dwayne Johnson. Avant de dormir, il réalise une omelette composée de 10 blancs d’œufs et d’un shaker de 30g de whey. Quelle journée !
Apports nutritionnels : 360 calories, 1g de glucides, 0.8g de lipides, 73g de protéines.
Au total, Dwayne Johnson consomme sur la journée environ : 600g de glucides, 50g de lipides et 471g de protéines pour un total de 5080 calories.
Son alimentation est composée à 46% de glucides, 36% de protéines et seulement 8% de lipides.
La diète de The Rock est donc très riche en glucides et en protéines, mais pauvre en lipides.
Comme vous pouvez le constater, The Rock ne laisse rien au hasard et son alimentation est programmée pour la performance. C’est grâce à sa rigueur et à sa discipline qu’il a pu afficher un tel physique dans le film Hercule et globalement au cours de tous ses rôles au cinéma.
Vous pouvez vous inspirer de cette diète, mais n’oubliez pas que celle-ci doit être adaptée à votre morphologie ainsi qu’à vos besoins quotidiens.
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