L’impact de la dopamine sur ton quotidien

La dopamine : bonne ou mauvaise chose ?

Nous entendons tous régulièrement parler de dopamine. Et pour cause, cette hormone est au centre de notre quotidien et elle est essentielle dans notre équilibre. La dopamine peut être définie comme l’hormone du bonheur immédiat. Nous pouvons être en excès ou en déficit de cette hormone, ce qui va avoir un impact sur notre équilibre global.

L’important pour notre bien-être va être de contrôler correctement la dopamine et ses niveaux, pour ne pas être impacté négativement par celle-ci.

Dans cet article, nous allons revenir sur la définition détaillée de la dopamine et essayer de comprendre comment elle fonctionne, afin de la contrôler et d’être toujours au maximum de sa forme.

Dopamine : définition

Comme nous l’évoquions précédemment, la dopamine est l’hormone du plaisir à court terme. C’est via la dopamine que l’on ressent cette sensation de bonheur immédiat en dégustant notre plat préféré, en observant un like supplémentaire sur les réseaux sociaux ou pour tout autre action qui nous procure une sensation de plaisir immédiat.

La dopamine va donc avoir un impact instantané sur le comportement. Elle renforce les actions naturellement bénéfiques à notre corps comme manger et procure une sensation de plaisir immédiat. Cela conduit à l’activation du système de récompense/renforcement également appelé système hédonique. C’est un modèle essentiel à la survie, car c’est ce système qui fournit la motivation nécessaire à l’individu pour réaliser une action ou un comportement adapté à sa survie.

Le système hédonique est constitué de 3 composantes fondamentales que sont :

• une composante affective et qui va correspondre au “plaisir” provoqué par les récompenses ou au “déplaisir” provoqué par les punitions.
• une composante motivationnelle qui va correspondre à la motivation de faire telle ou telle chose selon ce même système de récompense/punition
• une composante cognitive qui correspond aux apprentissages et au conditionnement (via la socialisation par exemple)

Un dysfonctionnement du système de renforcement va par exemple conduire à la dépendance à des psychotropes (drogue, alcool, tabac, etc.), à des situations/événements/besoins tels que les jeux d’argent, le porno, les jeux vidéo ou encore à des dysfonctionnements alimentaires comme l’anorexie, la boulimie, etc.

Le système des récompenses/renforcements est actif dès la fin de la gestation. Il permet l’apprentissage de réactions émotionnelles, d’actions motrices et de comportements indispensables à la survie de l’individu et de l’espèce.

La dopamine apparaît dans ce système comme une récompense qui motive à reproduire un comportement ou une action qui a entraîné une gratification.

De ce fait, la dopamine est essentielle pour notre bonne santé mentale et apparaît comme quelque chose de positif. Mais dans la pratique, certains pièges peuvent conduire à une baisse de la motivation et de l’action, en lien avec la dopamine. 

La boucle routinière de la complaisance et du confort

Comme nous l’expliquions précédemment, la dopamine est l’élément précurseur de la motivation et permet de réaliser les choses dont nous avons envie. Pour que celle-ci nous permette de devenir de meilleures versions de nous-même au quotidien, il est nécessaire qu’elle permette de nous amener à réaliser des actions qui vont nous être bénéfiques au  et ne pas être dans le simple plaisir temporel. Actuellement, nous sommes dans l’ère de la satisfaction immédiate et du shot de dopamine constant. Regarder un réel Instagram procure un shot de dopamine, manger un burger aussi, s’acheter les nouvelles baskets à la mode également. Nous désirons satisfaire notre plaisir constamment et rester dans cet état de confort mental, si bien que la moindre difficulté est souvent perçue comme une punition extrême. De plus, lorsque la dopamine est sécrétée de manière continue le cerveau s’habitue à ce niveau de plaisir et il aura plus de mal à se satisfaire de tâches quotidiennes, ce qui freine l’action.

De ce fait, il est nécessaire de contrôler ses niveaux de dopamine et de ne pas rechercher constamment la satisfaction immédiate, car celle-ci nous freine dans nos actions quotidiennes telles que travailler sur un projet, faire quelque chose d’ennuyant, etc. En somme, sur tout ce que nous n’aimons pas faire mais qu’il est nécessaire de faire.

La logique derrière tout ça se base sur le mode de fonctionnement de la dopamine. Lorsque vous consommez ou faites quelque chose qui vous plaît (chocolat, cigarette), le niveau de dopamine monte en pic. Néanmoins, lorsque celui-ci retombe, il descend plus bas que son taux initial. Plus le pic de dopamine est élevé, plus la chute est importante par la suite. Donc plus vous faites de choses qui vous plaisent plus à la longue vous risquez de faire face à une démotivation chronique.

La dopamine est comme une batterie. Elle s’épuise. Plus vous la piquez souvent, plus elle s’épuise et cela entraîne un faible niveau de motivation pour d’autres activités.

Ainsi, il faut délibérément réduire les choses qui font monter votre dopamine en flèche pour pouvoir être motivé à réaliser une tâche qui ne vous est pas forcément attractive de prime abord.

Lorsqu’on est dans une boucle routinière de complaisance, on est dans le confort et on a peur d’en sortir, voir on a pas envie d’en sortir. Pourtant, c’est bien la solution à notre problème.

Il faut réinitialiser ses niveaux de dopamine pour reprendre de bonnes bases, récupérer son attention et exploiter un maximum son potentiel, car sinon, vous continuerez à jouer aux jeux vidéo plutôt que d’avancer sur vos projets.

Gérer son niveau de dopamine 

Comme vous l’aurez compris, la dopamine est essentielle pour entreprendre toute action, mais peut aussi être un facteur de déconcentration lorsqu’elle est mal gérée. En provoquant de trop forts pic de dopamine, vous prenez le risque de vous détourner de vos principaux objectifs.

Ainsi, une solution va être de veiller à garder des niveaux relativement constants de dopamine au quotidien.

De ce fait, nous n’allons pas chercher le plaisir ultime à tout moment de la journée. Il faut savoir aimer endurer le processus et se restreindre au quotidien, afin de garder un bon niveau de motivation. L’idée est qu’au final notre corps nous procure une dose de dopamine suffisante pour réaliser une action qui ne nous est pas confortable de prime abord.

Faire quelque chose qu’on n’aime pas, mais en ajoutant des choses agréables dans son processus pourrait être perçu comme une bonne idée, tout comme celle de s’offrir une récompense après un effort. Mais ce mode de fonctionnement n’est pas forcément le plus intéressant.

En effet, dans le premier cas, si l’on ajoute des choses agréables dans une action qui est difficile pour nous, nous conditionnons nos niveaux de dopamine à réagir lorsque tous les paramètres sont là. Exemple : si vous adorez boire un monster lors de votre séance et que vous n’en avez pas le jour J, vos taux de dopamine pourraient être plus bas qu’à l’accoutumée. De ce fait, il faut éviter de rendre les choses plus agréables qu’elles ne le sont en réalité et endurer le processus.

Il en est de même pour le fait de se récompenser à chaque fois que vous réalisez un effort. Lorsqu’on accorde des récompenses pour quelque chose que l’on a réalisé et qui nous a semblé difficile, le cerveau a tendance à se dire que vous ne réalisez pas l’activité car vous aimez la faire mais seulement pour la récompense. Il faut donc s’extraire de celle-ci afin de stimuler son cerveau et sa dopamine à partir de l’effort lui-même.

Faire un reset de sa dopamine

Bien entendu, il est plus facile à dire qu’à faire dans ce genre de situation. Il n’est pas simple de s’extraire d’un cercle négatif lié à la dopamine. Le problème de cette hormone provient du fait que si elle est secrétée de manière continue, le cerveau s’habitue à ce niveau de plaisir et il aura plus de mal à se satisfaire de tâches quotidiennes. Cela freine donc l’action !

Si vous êtes dans ce genre de situation, nous vous conseillons de peu à peu reset votre dopamine en changeant vos habitudes.

La première étape du processus est d’admettre qu’il y a un sujet lié à la dopamine. Il faut prendre conscience de son besoin de changement.

Ensuite, une série d’actions peuvent être mises en place pour peu à peu opérer ce reset de dopamine.

En voici une liste non exhaustive :

• Supprimer les vidéos, réels, Tik Tok, Netflix, etc.
• Supprimer le sex factice (porno)
• Supprimer la consommation d’alcool, de psychotropes et de malbouffe (c’est plus simple de rester boire avec ses amis durant des heures, mais plus dur de se poser et de travailler sérieusement.)
• Supprimer ses addictions en tout genre (pas forcément d’un coup)

Une fois que toutes ces actions seront prises, il faudra, pour certains d’entre-nous, se confronter à l’ennui. En effet, se couper d’une série ou d’autres plaisirs quotidiens peut laisser un vide. Que vais-je faire si je ne regarde pas la dernière série Netflix ? Comment ne pas m’ennuyer sans scrawler sur Tik Tok ? La réponse la plus simple qu’on puisse vous donner, c’est « deviens une meilleure version de toi-même et avance vers tes rêves ».

De ce fait : lis, apprends, monte une société, fait du sport, etc… et place l’effort et le sacrifice avant la récompense.

Pense à ce que tu vas retirer de te concentrer sur l’essentiel et avance vers tes rêves ! Fais preuve de discipline !

Conclusion

Lorsqu’on est dans une boucle routinière de complaisance que nous sommes dans le confort, nous avons peur d’en sortir. C’est pourtant la voie à suivre pour s’extraire de toute dépendance et construire une mentalité de champion.

Il faut réinitialiser ses niveaux de dopamine pour reprendre de bonnes bases, récupérer son attention et apprécier le sacrifice de court terme pour les gains de long terme.

Prends le contrôle de ta vie et fais ce qu’il y a à faire !

Pour plus d’information, inscrivez-vous à notre Newsletter et visitez notre boutique !