8 erreurs à ne pas faire avant votre séance de musculation

Optimise ton entraînement en arrêtant ces 8 mauvaises habitudes

Nous avons tous des habitudes auxquelles nous sommes attachés et que nous répétons jour après jour. Parfois, celles-ci sont bénéfiques pour notre vie de tous les jours, mais de temps à autre elles nous impactent négativement, sans que l’on s’en rende compte. Aujourd’hui nous allons nous intéresser à 8 erreurs que commettent régulièrement les pratiquants avant leur séance de musculation et qui sont souvent devenues des habitudes au cours du temps

Manger en trop grande quantité

Une des premières erreurs qui est régulièrement faite par les pratiquants de musculation est de manger un repas copieux peu de temps avant de s’entraîner. Cela va avoir pour conséquence d’impacter négativement vos performances.

En effet, lorsque votre corps est en cours de digestion, il va diriger une partie de votre afflux sanguin dans le système digestif afin de la faciliter. Or, lorsque vous vous entraînez en musculation, votre organisme renvoie normalement le sang vers vos extrémités et muscles sollicités afin de faciliter performance et récupération. De ce fait, une double contrainte va s’exercer si vous êtes en pleine digestion durant votre séance et celle-ci ne sera pas optimale tout comme votre entraînement.

De plus, la digestion est un processus biologique très énergivore, si bien que vos performances seront limitées à l’entraînement, car une partie de l’énergie allouée par votre corps ne sera pas dédiée à votre entraînement.

Boire trop d’eau avant l’entraînement

Dans la même veine, il est important d’éviter la surconsommation d’eau avant et pendant votre entraînement. Comme vous le savez, la déshydratation va impacter de manière significative vos performances sportives. On estime ainsi que 2% de déshydratation réduit les performances de près de 20%. Il est donc essentiel de boire et de s’hydrater au quotidien. Néanmoins, cela ne signifie pas surconsommer de l’eau. Certains pratiquants se rendent parfois compte qu’ils n’ont pas assez bu dans la journée et vont vouloir se rattraper juste avant leur séance. Cela peut avoir un effet négatif sur les performances si cette consommation est trop importante. Vous risquez d’être ballonné, de vous sentir lourd et d’avoir moins d’énergie. Ainsi, privilégiez toujours de boire par gorgées régulièrement dans la journée et durant votre entraînement et évitez les phénomènes compensatoires. Pour en savoir plus sur l’importance de l’hydratation, vous pouvez revenir sur l’article du blog dédié à ce sujet.

Boire de l’alcool avant l’entraînement

Vous vous en doutiez certainement, mais il existe de meilleures idées que de boire de l’alcool avant un training. En effet, sa consommation va impacter négativement votre séance et peut même vous mettre en danger. L’alcool entraîne une diminution de l’équilibre, une perte de la concentration, une déshydratation, ce qui augmente le risque de blessure.

En outre, l’alcool va impacter votre récupération et donc votre capacité à développer votre force et votre hypertrophie de manière significative. On estime que la consommation d’alcool entre 12h et 36h avant votre séance a le potentiel de réduire vos performances de 10% à 30%.

Avoir des rapports sexuels avant de s’entraîner

Saviez-vous qu’avoir un rapport sexuel pouvait impacter négativement vos performances ?

De nombreux sportifs de haut niveau s’abstiennent avant leurs compétitions pour plusieurs raisons.

La première est la dépense en énergie qui résulte de cette pratique. En effet, avoir un rapport sexuel va être demandeur en énergie et fatiguer votre organisme, impactant de fait vos performances.

De plus, à l’issu de la pratique sexuelle, votre corps va libérer deux hormones apaisantes que sont la prolactine et l’ocytocine. L’état de relaxation qui en résulte tranche alors avec l’état que vous devriez avoir à la salle pour une séance optimale.

Ainsi, il est déconseillé d’avoir un rapport sexuel (seul ou à plusieurs) quelques heures au moins avant votre entraînement afin de conserver un niveau d’énergie nécessaire et d’optimiser vos performances.

Consommer trop de caféine

Il est intéressant de consommer un peu de caféine avant votre entraînement en guise de préworkout. Cette molécule a de nombreux bienfaits tels que l’amélioration de la concentration, la réduction de la sensation de fatigue (effet boost), une meilleure vigilance et attention, etc. Néanmoins, sa surconsommation va, elle avoir des effets négatifs sur votre corps.

En excès, la caféine peut induire des maux d’estomac, des maux de tête ou encore de la nervosité voir des contractions musculaires involontaires, impactant directement votre entraînement. De plus, elle peut retarder l’endormissement et donc possiblement influer sur votre récupération. Enfin, la surconsommation de caféine va entraîner un nombre plus élevé de contractions du colon, une production plus importante de bile et de scelles.

De ce fait, limitez votre consommation de caféine, notamment avant votre entraînement, afin que celle-ci serve à améliorer vos performances et non pas à les réduire.

Faire des étirements

Nombre d’entre nous pense qu’il est intéressant de s’étirer avant sa séance. Néanmoins, cela peut s’avérer contre-productif. En effet, si réaliser des étirements dynamiques peut aider à l’amélioration des performances, les étirements dits statiques peuvent avoir un effet négatif sur celles-ci.

Ainsi privilégiez les étirements dynamiques avant votre séance (Exemple : montées de genoux) et réalisez des étirements statiques sur vos jours de repos afin de pouvoir travailler sur votre amplitude de mouvement (souplesse).

Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter l’article du blog traitant ce sujet.

Faire son cardio avant la musculation

Une autre erreur commune est de faire son cardio avant sa séance de musculation.

Si votre objectif est l’hypertrophie et le gain de force, le cardio en préchauffe risque d’impacter négativement vos performances.

En effet, votre corps va puiser dans vos réserves de glycogène l’énergie qu’il aura besoin pour cette activité et cette baisse se répercutera inévitablement sur vos stocks disponibles pour vos exercices de musculation. Rappelons que pour les efforts courts et intenses notre corps produit principalement de l’ATP (énergie) à partir de la créatine et des stocks de glycogène.

Il peut donc être plus intéressant de réaliser son cardio après sa séance afin de ne pas impacter vos performances sur les exercices de musculation que ce soit en force ou en volume.

Faire une sieste trop longue avant l’entraînement

Une autre erreur à ne pas faire avant son entraînement est de faire une longue sieste, même si vous êtes fatigué. Si la science a démontré l’efficacité des micros siestes pour récupérer et lutter contre la fatigue, elle a également montré que les siestes de longue durée sont contre productives pour gagner en énergie.

Ainsi, si vous avez un coup de mou avant votre entraînement, privilégiez une sieste de courte durée (15/20 minutes) et évitez d’aller au-delà des 30 minutes de sommeil, car celle-ci pourrait finalement s’avérer contre-productive.

Conclusion

Que ce soit pour optimiser vos performances ou pour éviter les blessures, il est important de bien se préparer avant votre séance de musculation et d’éviter ces 8 grandes erreurs souvent réalisées par les pratiquants.

Dans un prochain article, nous nous attarderons sur les erreurs à ne pas reproduire après votre séance.

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