Comment se muscler quand on est étudiant ?

10 conseils pour progresser en musculation lorsqu’on est à l’université

Commencer ou continuer la musculation lorsqu’on est étudiant n’est pas toujours chose aisée. En effet, elle nécessite souvent de faire des compromis, quelques sacrifices et demande une organisation de fer. En outre, être étudiant signifie souvent avoir relativement peu d’argent, peu de temps et des connaissances encore limitées dans le domaine de la musculation. Les nombreuses soirées universitaires, les différentes distractions peuvent rendre la pratique d’une activité comme la musculation encore plus complexe.

Alors comment s’y prendre pour progresser en musculation lorsqu’on est étudiant, sans sacrifier sa vie sociale ?

Dans cet article, nous allons vous montrer qu’il est tout à fait possible de progresser de manière importante en musculation et de profiter d’une vie sociale riche lorsqu’on est étudiant à l’Université, mais que cela demande une bonne dose d’adaptabilité, d’organisation et bien entendu d’auto-discipline.

Vous êtes prêts ? Découvrons ensemble 10 conseils pour allier vie universitaire et pratique de la musculation.

Fixez-vous des objectifs 

Comme nous l’avons vu dans de précédents articles, un des points essentiels pour une progression rapide en musculation est la définition de ses objectifs. Pourquoi est-ce que je veux faire de la musculation ? Quelles sont les raisons profondes ? Qu’est-ce qui va me pousser à persévérer et à ne pas abandonner ? Cette première étape va vous permettre d’être clair sur vos intentions et de pouvoir adapter vos entraînements et programmes alimentaires en fonction de vos objectifs. En effet, vous ne vous entraînez pas de manière équivalente, que vous pratiquiez la musculation pour vous remettre en forme, pour vous libérer du stress quotidien, pour vous renforcer, pour des compétitions de bodybuilding ou pour devenir le plus fort possible.

Vos objectifs peuvent être physiques, psychologiques, esthétiques, etc… Et sont généralement multiples. Vous pouvez désirer travailler pour des compétitions de force, mais également avoir pour objectif la prise de masse et vous déstresser grâce à la pratique de la musculation. L’important est simplement d’avoir un objectif principal fixe en tête et de travailler à sa réalisation, sans que d’autres objectifs n’y contreviennent.

Vos résultats, votre organisation et les sacrifices que vous devrez faire au quotidien découlent directement de cet objectif et il faut donc le clarifier avant de débuter la pratique de la musculation.

Planifiez vos entraînement selon vos objectifs

Une fois que vous aurez votre objectif en tête, vous allez pouvoir fixer vos entraînements. Encore une fois, le type d’entraînement, sa fréquence et son intensité dépendent de votre principal objectif. Si vous ne vous vous préparez pas à une compétition et que vous souhaitez vous renforcer et prendre de la masse, 2-3 jours d’entraînements par semaine peuvent être suffisants pour commencer, avec la pratique d’un full body ou encore d’un half body. Par contre, si vous souhaitez participer à des compétitions de bodybuilding ou progresser plus rapidement en hypertrophie, 4 jours seront sans doute un minimum et il sera probablement préférable de réaliser un split ou un PPL sur 5 à 6 jours.

Peu importe votre choix tant que celui-ci est cohérent avec vos objectifs. Si vous savez que pour l’atteindre, vous pouvez vous contenter de 3 jours d’entraînement, soit. Planifiez et organisez votre pratique sur cette base. S’il vous faut 5 jours, veillez à prioriser vos actions quotidiennes, afin de pouvoir tenir vos engagements. Vous devrez sans aucun doute faire quelques sacrifices, mais cela est nécessaire pour réaliser vos objectifs.

Plus votre objectif est élevé, plus les sacrifices qui en découlent vont être importants. C’est une variable dont il faut avoir conscience et qu’il faut nécessairement prendre en compte.

Inscrivez vous à la salle de sport de votre université

Pour vous simplifier le quotidien, nous vous conseillons de vous inscrire dans la salle de musculation de votre université, s’il y en a une. En effet, celles-ci coûtent généralement peu cher et ont l’avantage d’être sur place. Vous limiterez alors vos déplacements et pourrez aller vous entraîner avant, entre ou après les cours.

De plus, les salles de sport universitaires sont en général des lieux plus conviviaux où tout le monde se connaît. Il peut être plus simple de s’y intégrer lorsqu’on débute la musculation et les coachs sur place sont généralement plus accessibles. D’ailleurs, n’hésitez pas à solliciter leur aide lorsque vous avez besoin et leur demander des conseils. Ce sont des coachs habitués à voir des débutants dans ce sport et qui pourront vous donner quelques clés pour progresser.

Adaptez vos entraînements  selon votre emploi du temps

Une fois que vous avez fixé le nombre de séances hebdomadaire, il va être nécessaire de déterminer les jours et créneaux sur lesquels vous vous entraînerez. Si votre emploi du temps est fixe, alors rendez-vous en salle de musculation sur les mêmes créneaux chaque semaine pour simplifier votre organisation et habituer votre organisme. L’idéal pour progresser étant de s’entraîner à la même heure chaque jour. Si votre emploi du temps varie de semaine en semaine, alors essayez d’intégrer un maximum d’entraînements le week-end (pour en garder certains fixes), et de programmer le reste de vos séances avant le début de la semaine. Choisissez au maximum des moments pour lesquels vous ne serez pas stressé par le temps.

Si vous savez qu’un jour vous aurez moins de temps pour votre entraînement, adaptez sa durée en réalisant des supersets ou en réduisant le nombre de séries/exercices, mais rendez vous tout de même à la salle. L’un des éléments contrevenant le plus à la progression, quelle que soit la matière, est l’irrégularité. Dans ce cadre, il est préférable de réaliser 3 ou 4 séances complètes toutes les semaines que 5 séances de manière irrégulière.

Prenez soin de votre alimentation

Comme vous le savez sans doute, un des trois piliers de la progression en musculation, avec l’entraînement et le sommeil, est l’alimentation. Celle-ci doit s’adapter à vos besoins et objectifs, mais est, dans tous les cas, primordiale pour progresser. On ne vous demande pas de compter à la calorie près ou au macronutriment près si votre objectif n’est pas la compétition, mais sachez que cette variable est déterminante et que mieux elle est prise en compte et plus votre progression en musculation sera rapide et visible.

Ainsi, si vous souhaitez maximiser votre progression en vous appuyant sur l’alimentation, voici quelques tips qui pourraient vous y aider.

Prenez un bon petit déjeuner

Le petit-déjeuner n’est pas forcément le repas le plus important de la journée comme nous l’entendons régulièrement. C’est par contre l’un des repas que vous pourrez le mieux contrôler, car vous pouvez le préparer et le déguster directement à la maison. Lorsque vous êtes à l’université, vous n’avez pas forcément le temps de faire un repas entre le début de vos cours et votre pause-déjeuner. Le petit-déjeuner doit alors être assez consistant pour vous aider à tenir jusque-là. Ainsi, prenez le temps de la préparer soigneusement et évitez les sucres raffinés qui vont avoir un effet de satiété moins durable et qui comprennent des indexes glycémiques élevés.

Organiser vos repas à l’avance

Un deuxième conseil que nous vous donnons en terme de nutrition est de préparer à l’avance vos repas et de ramener votre propre nourriture. En effet, cela vous permettra d’être sûr d’avoir tous vos macronutriments dans la journée. De plus, vous trouverez dans la plupart des restaurants universitaires ou des cafétérias, des micro-ondes qui vous permettront de réchauffer vos plats et de les déguster avec vos amis.

Il peut également être intéressant de préparer à l’avance des shakers de whey pour avoir une source de protéines facilement assimilable et rapide à consommer entre (ou pendant) les cours.

Favorisez les barres avant les bars

Parfois, vous devrez faire des compromis. Les années universitaires sont généralement des années festives avec de nombreuses soirées étudiantes. Encore une fois, selon vos objectifs, vous devrez, de temps en temps, faire des sacrifices. Le sommeil et la récupération constituent le troisième grand pilier de la musculation et vous ne pouvez pas vous permettre de faire des nuits blanches tous les soirs.

Est-ce qu’il faut pour autant s’interdire d’aller en soirée ?

Non. Il faut simplement le faire de manière raisonnée et en fonction de vos objectifs, afin que faire la fête n’empêche pas votre progression. Néanmoins, ce sont des moments de partage et de vie sociale qu’il ne faut pas renier et qui vous permettront de vous détendre. Je vous invite à lire l’article sur l’Alcool et la musculation qui vous donnera des indications sur comment réussir à allier les deux dans certaines situations.

Entraînez-vous en groupe

Si vous pensez que la musculation est une pratique exclusivement individualiste, détrompez-vous. C’est un sport qui revêt un aspect social fort. Vous entraîner en groupe ou avec un gym buddy vous permettra de gagner en motivation, et d’apprendre les uns des autres. Vérifiez si un groupe de passionnés de musculation n’a pas été créé à l’université. C’est souvent le cas.

Faites preuve de régularité

Enfin et comme nous l’avons abordé tout au long de cet article, la régularité et l’auto-discipline vont être les éléments les plus importants dans votre progression, que vous soyez étudiant ou non. Imposez-vous cette discipline pour toujours continuez de progresser, car lorsque vous n’aurez pas la motivation, c’est votre auto-discipline qui vous permettra de ne rien lâcher et de ne jamais abandonner.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, il est tout à fait possible de progresser en musculation, même lorsqu’on est étudiant (et qu’on n’est pas en staps). Bien sûr, cela demande de la détermination et des compromis. Mais en réalité cela est surtout une question d’organisation. Nous avons tous des vies différentes et des contraintes différentes que l’on soit étudiant, maçon, commercial, informaticien ou encore routier. Pour progresser, il va falloir pallier ses propres contraintes, spécifier son programme et l’adapter à son style de vie. C’est grâce à cette organisation et à une puissante auto-discipline que vous pourrez progresser, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Nous espérons que cet article vous donnera des clés pour pouvoir progresser efficacement en musculation lorsque vous êtes étudiant à l’université et vous pousser à toujours exploiter un maximum votre potentiel.

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